Studija je dio sve većeg broja istraživanja koja pokazuju kako planovi zdrave prehrane pozitivno utječu na mentalno zdravlje.
A Nova studija koju je objavila skupina australskih istraživača sugerira da prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama i ribom, poput Mediteranska prehrana, može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Sudionici koji su imali između 17 i 35 godina postigli su visoke ocjene za depresiju, anksioznost i stres. Jedna je skupina na mediteransku prehranu puštena tri tjedna i rečeno joj je da izbjegava prerađenu hranu, zasićene masti i rafinirani šećer. Članovi kontrolne skupine nastavili su s uobičajenom prehranom.
Uz sve ono što je u ovoj fazi povijesti prehrane poznato u vezi s vezom između upale, raspoloženja i prehrane, još nije prerano u procesu dati čvrstu hipotezu da mediteranska prehrana može smanjiti simptome depresije.- Lisa Richards, nutricionistica i autorica
Da bi se pridržavali prehrane, sudionici su dobili prehrambene proizvode uključujući maslinovo ulje, prirodni maslac od orašastih plodova, orašaste plodove i sjemenke (orasi, bademi, pepitas, sjemenke suncokreta) i začine (cimet, kurkuma), kao i redovnu naknadu za kupnju dodatnih namirnice.
Istraživači su rekli da su ovu dobnu skupinu odabrali jer â € <"adolescencija i mlada zrelost su razdoblje u kojem postoji povećani rizik od depresije, a to su ujedno i kritična razdoblja za uspostavljanje zdravstvenih obrazaca - poput prehrane - koji će se prenijeti u odraslu dob. "
Vidi također:Zdravstvene blagodati maslinovog uljaNakon trotjednog razdoblja, skupina koja se držala mediteranske prehrane doživjela je pad rezultata depresije s umjerenog na normalni raspon. Također su izvijestili da se osjećaju manje pod stresom i tjeskobom.
Istraživači su primijetili da osim poboljšanog raspoloženja, puno toga možete dobiti i na boljem tjelesnom zdravlju.
"Ovi su rezultati prvi koji pokazuju da se mladi odrasli s povišenim simptomima depresije mogu uključiti i pridržavati se dijetalnih intervencija i da to može smanjiti simptome depresije ”, napisali su istraživači.
Međutim, dodali su: â € <"Iako postoje uvjerljivi promatrački dokazi za vezu između kvaliteta prehrane i depresija, dokazi o uzročno-posljedičnoj vezi još uvijek se pojavljuju, posebno u vezi s mladim odraslima. "
Otkrića istraživača objavljena su u časopisu Plos One.
Caitlin Self, nutricionistica sa sjedištem u Baltimoreu, koja radi u praksi mentalnog zdravlja, rekla je da se nalazi studije podudaraju s onim čemu je svjedočila u svojoj kliničkoj praksi.
"Sigurno znamo da postoji veza između prehrane i depresije, ali da bismo uistinu testirali ovu uzročno-posljedičnu interakciju, trebat će nam veća veličina uzorka i ponovljene studije kako bismo točno procijenili koliki je postotak populacije osjetljiv na depresiju uzrokovanu prehranom, ”Sam rekao.
Studija je dio sve većeg broja istraživanja koja pokazuju kako prehrana utječe na mentalno zdravlje. Zapravo je područje nutricionističke psihijatrije ono koje uzima maha.
Mediteranska prehrana integrira zdrave masnoće, poput omega-3 masnih kiselina, istodobno uklanjajući prerađenu hranu za koju je poznato da je upalna. Poznato je da je Omega-3 protuupalno što omogućuje smanjenje upale i njezinih nuspojava pomoću ove prehrane, prema Lisa Richards, nutricionistici i autorici knjige Dijeta Candida.
"Uz sve ono što je u ovoj fazi povijesti prehrane poznato u vezi s vezom između upale, raspoloženja i prehrane, nije prerano u procesu da se stvori čvrsta hipoteza da mediteranska prehrana može smanjiti simptome depresije ”, rekla je.
Međutim, dodala je: â € <"Treba izvršiti dodatna istraživanja u vezi s ulogom lijekova i savjetovanja u kombinaciji s ovim načinima prehrane. Bilo bi nerazumno sugerirati da prehrana sama po sebi može ublažiti simptome depresije kod svih. "
U travnju a studija objavljena u Psychosomatic Medicine pregledao je 16 prethodno objavljenih recenziranih studija u kojima se uspoređuje učinak prehrambenih intervencija s uvjetima ne-prehrambene kontrole koji uključuju više od 46,000 - sudionika.
Došli su do zaključka da â € <"dijetalne intervencije obećavaju kao nova intervencija za smanjenje simptoma depresije među populacijom. "
Međutim, i oni su utvrdili da su potrebna daljnja istraživanja.
Kristen Ciccolini, nutricionistica sa sjedištem u Bostonu, rekla je da iako je u prosjeku potrebno 17 godina da se u istraživanjima dokaže kako bi se ušlo u kliničku praksu, postoji mnoštvo istraživanja o povezanosti crijeva i mozga, kao i o ulozi hranjivih sastojaka u mentalno zdravlje.
"Vidio sam da to pomaže u mom osobnom životu i mojoj praksi, a budući da je to put s tako malim rizikom, ne vidim lošu stranu u pokušaju da se strateški jede na ovaj način ”, rekao je Ciccolini.
Dodala je da iako poboljšana prehrana možda neće izliječiti depresiju, â € <"zasigurno pomaže imati hranu s hranjivim sastojcima koji podržavaju zdravlje crijeva (tamo gdje se proizvodi serotonin) i zdravlje mozga".
Više članaka o: zdravlje, Mediteranska prehrana, maslinovo ulje zdravlje
Studenoga 1, 2023
Studija pokazuje dobrobiti suplementacije EVOO kod muških sportaša
Suplementacija maslinovim uljem povećava razinu testosterona dok smanjuje hormone stresa kod muških sportaša.
28. rujna 2023
Hidroksitirozol može pomoći u sprječavanju širenja raka debelog crijeva, pokazuju istraživanja
Tijekom in vitro eksperimenata, otkriveno je da hidroksitirozol, istaknuti polifenol maslinovog ulja, cilja na protein uključen u reprodukciju stanica raka.
Srpanj 18, 2023
Istraživanje istražuje koekstrakciju maslinovog ulja s maslinovim lišćem, biljem i začinima
Pregled istraživanja ispitao je kako mljevenje maslina s maslinovim lišćem, biljem i začinima može povećati sadržaj polifenola u dobivenom ulju.
Studenoga 6, 2023
Polifenol u EVOO-u može zaštititi bubrege od oštećenja uzrokovanih dijabetesom, otkriva studija
Istraživači su istraživali upotrebu dihidroksifenilglikola, polifenola prisutnog u ekstra djevičanskom maslinovom ulju, za liječenje bolesti bubrega uzrokovanih dijabetesom tipa 1.
Mar. 27, 2023
Medicinska dijeta učinkovitija u prevenciji pretilosti od drugih dijeta, otkriva studija
Pregledom literature utvrđeno je da druželjubivost mediteranske prehrane i njezina usmjerenost na konzumaciju zdravih masnoća čine je učinkovitijom od dijete s niskim udjelom masti.
6. rujna 2023
U Australiji mediteranska prehrana košta manje od alternativa, otkriva studija
Istraživači su otkrili da bi Australci mogli uštedjeti 28 australskih dolara tjedno slijedeći mediteransku prehranu.
Srpanj 19, 2023
Istraživanje zdravstvenih dobrobiti hidroksitirozola u ekstra djevičanskom maslinovom ulju
Hidroksitirozol je jedan od 25 fenolnih spojeva koji se nalaze u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i ima ulogu u prevenciji nezaraznih bolesti.
Srpanj 25, 2023
Pacijenti reagiraju na smjernice o prehrani putem telezdravlja, pokazuje studija
Intervencija putem telezdravlja može pozitivno nadopuniti njegu licem u lice u održavanju promjena u prehrani i načinu života.