Medicinska dijeta ima prednosti slične hodanju od 4,000 koraka, otkriva studija

Rezime

Nova studija pokazuje da su dobrobiti mediteranske prehrane slične hodanju od 4,000 koraka dnevno, poboljšavajući kondiciju i metaboličko zdravlje. Zdrava prehrana bogata sastojcima poput maslinovog ulja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i smrtnosti, a uključivanje ekstra djevičanskog maslinovog ulja u svakodnevnu prehranu može pružiti brojne zdravstvene prednosti.

Nova studija objavljeno u European Journal of Preventative Cardiology pokazuje da su prednosti a Mediteranska prehrana slični su hodanju od 4,000 koraka dnevno.

"Poboljšanje kondicije koje smo primijetili kod sudionika s boljom prehranom bilo je slično učinku poduzimanja 4,000 koraka više svaki dan,” rekao je Michael Mi, kardiolog u Bostonskom medicinskom centru Beth Israel Deaconess i autor studije, za Medical News Today.

Mi opisuje studiju kao promatračku, istražujući odnos između prehrane, kondicije i metabolizma.

Podaci sugeriraju da bi zdrava prehrana mogla biti povezana s boljim metaboličkim zdravljem. Studija je ispitivala uzorke krvi sudionika na metabolite povezane s lošom prehranom ili povoljnom prehranom i fitnesom.

Dok metabolički podaci potvrđuju da je zdrava prehrana povezana s boljom kondicijom, nije bilo uvjerljivo da dobra prehrana uzrokuje bolju kondiciju ili da bolja kondicija inspirira zdraviju prehranu.

Istraživači su proučavali 2,380 ljudi u Framingtonova studija srca, od kojih su 54 posto bile žene prosječne dobi od 54 godine.

Sudionicima je procijenjena fizička spremnost, učestalost uzimanja hrane, koncentracija 201 metabolita u krvi natašte i procjena kvalitete prehrane.

Kvaliteta prehrane procijenjena je dvjema mjerama povezanima s dobrim zdravljem srca: indeksom alternativne zdrave prehrane (AHEI) i rezultatom mediteranske prehrane (MDS). U oba indeksa viši rezultat ukazuje na bolji ishod.

Prema Natalie McCormick, medicinskoj istraživačici na Harvard Medical School, â € <"AHEI je više orijentiran na smanjenje rizika od kroničnih bolesti.”

Istraživači su ispitivali vezu između fitnessa i prehrane, procjenjujući čimbenike kao što su dnevna razina tjelesne aktivnosti, energetski unos, indeks tjelesne mase, pušački status, kolesterol, krvni tlak, dijabetes, dob i spol.

U usporedbi s prosječnom ocjenom, podaci za AHEI iznosili su 67, što je povećanje od 13 bodova. Podaci za MDS bili su približno 12, što je povećanje od pet bodova iznad prosjeka.

10,000 4,000 koraka dnevno smatra se zlatnim standardom za zdravlje. Međutim, Jack Craig, certificirani osobni trener za Inside Bodybuilding, rekao je za Medical News Today da je prosječan broj koraka dnevno koji većina ljudi u Sjedinjenim Državama napravi sjedilački način života -.

"Mediteranska prehrana jedna je od najozloglašenijih dijeta za zdravlje srca”, dodao je. â € <"Bogate su sastojcima. Hodanje tijekom cijelog dana, čak i u kratkim pauzama od pet minuta, može smanjiti krvni tlak i šećer u krvi, kao i podići raspoloženje.”

Hodanje je glavna preporuka Američke udruge za srce (AHA) i pruža važan poticaj za ravnotežu, gustoću kostiju, fleksibilnost i razvoj mišića.

AHA napominje da se 10,000 5,000 koraka dnevno može činiti previše zastrašujućim za početnike. Međutim, Amanda Paluch, docentica na Fakultetu javnog zdravlja i zdravstvenih znanosti Sveučilišta Massachusetts, rekla je da 6,000 do - koraka može biti od koristi za zdravlje srca.

"Poruka je da se više krećemo”, rekao je Paluch. â € <"Samo postupno povećavanje broja koraka moglo bi biti značajno za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava.”

Prema studiji Stanforda, hodanje potiče kreativnu inspiraciju. Studija je pokazala da je kreativno razmišljanje poraslo za 60 posto.

Kako bi se ovo primijenilo u svakodnevnoj praksi, istraživači sa Stanforda preporučuju traženje prilika za zamjenu sjedenja za stajanje. Na primjer, razmislite o pretvaranju radnog sastanka u sastanak u šetnji. Pronađite načine kako integrirati nalete tjelesne aktivnosti u dan.

Ruth Mercurio, vlasnica tvrtke We Olive i bivša članica upravnog odbora Kalifornijskog vijeća za maslinovo ulje, rekla je za Olive Oil Times da njezina tvrtka promovira Upravu za hranu i lijekove kvalificirana zdravstvena tvrdnja za maslinovo ulje.

"U We Olive ponosno promoviramo preporuku FDA o konzumiranju najmanje dvije žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje dnevno za dugovječnost, jer otključava mnoge prekrasne zdravstvene dobrobiti.

"Opsežna istraživanja u proteklih 50 godina dosljedno otkrivaju da je uključivanje ekstra djevičanskog maslinovog ulja u vašu prehranu značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždani udar i smrtnost”, dodala je. â € <"Osim toga, pomaže u reguliranje razine inzulina, jačanje imunološkog sustava, smanjenje rizika od određenih vrsta raka i promicanje poboljšane probave i zdravlje mozga".

Shaana Rahman, vlasnica Farme BoccaBella, Rekao je Olive Oil Times da istraživanja antioksidansa i protuupalnih bioaktivnih spojeva u ekstra djevičanskom maslinovom ulju nastavljaju donositi uzbudljive rezultate.

"Proces proizvodnje pravog ekstra djevičanskog maslinovog ulja štiti fenola u maslinovom ulju, za koje se smatra da su jedan od ključeva zdravstvenih dobrobiti ekstra djevičanskog maslinovog ulja,” rekla je. â € <"Jako je važno da ljudi razumiju razliku u stupnjevi maslinovog ulja i kako se maslinovo ulje prerađuje, jer to može napraviti veliku razliku u potencijalnim zdravstvenim prednostima.”

Prema Kathy McManus, ravnateljici Odjela za prehranu u Brigham and Women's Hospital, lako je uključiti zdravu AHEI hranu u svakodnevnu prehranu.

Najbolji izbor na koji se treba usredotočiti uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice, biljne proteine, ribu i zdrave masti.

U intervjuu Harvard Medical School, McManus nudi prijedloge za jednostavnu nadogradnju prehrane.

Predložila je odabir pet povrća dnevno. Ciljajte na četiri porcije voća dnevno i pet do šest porcija na dan cjelovitih žitarica. Naglasak stavite na biljne proteine ​​i tjednu dozu ribe. Uživajte u blagodatima nezasićenih masti, kao što je maslinovo ulje. Zamijenite zasićene masti kao što je maslac u korist zdravih ulja.

"Jednostavan način za uključivanje maslinovog ulja u vašu zdravstvenu rutinu je dodavanje dvije žlice u vaš jutarnji smoothie,” rekao je Rahman.

Richard i Myrna Meisler, vlasnici i poljoprivrednici Farma maslina San Miguel, podijelili su jedinstvenu perspektivu o zdravstvenim dobrobitima visokokvalitetnog ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

"Richard slavi 85^th rođendan u petak, a Myrna je upravo napunila 84 godine”, rekli su. â € <"Mi smo stalni korisnici našeg ljekovitog maslinovog ulja i radimo gotovo puno radno vrijeme u našem poslu. Dvadeset i jedna nagrada na NYIOOC World Olive Oil Competition… to bi trebalo ispričati priču.”

• Harvard Medical School
• Medicinska Vijesti danas
• Sveučilište Stanford