Mediteranska prehrana povezana s 33 posto nižim rizikom od depresije

Istraživači iz Velike Britanije, Australije i Španjolske istražili su vezu između rizika od depresije i slijeđenja visokokvalitetne prehrane bogate biljnom hranom poput Mediteranska prehrana (MedDiet). Otkrili su da bi blisko poštivanje plana prehrane moglo znatno smanjiti vjerojatnost razvoja mentalne bolesti.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještavaju da je 8.1 posto odraslih Amerikanaca patilo od depresije u određenom dvotjednom razdoblju od 2013. do 2016. Simptomi uključuju loše spavanje i apetit, kao i loše raspoloženje i gubitak interesa za život. Budući da su lijekovi učinkoviti samo u trećini slučajeva, istraživači vjeruju da modificiranje čimbenika rizika, poput prehrane, ima vrijednost.
Vidi također:Zdravstvene blagodati maslinovog ulja

"Postoje uvjerljivi dokazi koji pokazuju da postoji veza između kvalitete vaše prehrane i vašeg mentalnog zdravlja. Ova veza nadilazi učinak prehrane na veličinu vašeg tijela ili druge aspekte zdravlja koji zauzvrat mogu utjecati na vaše raspoloženje ”, rekla je glavna autorica Camille Lassale sa Sveučilišnog koledža u Londonu, epidemiologija i javno zdravstvo.

"Objedinili smo rezultate velikog broja studija i jasan je obrazac da slijeđenje zdravije protuupalne prehrane bogate biljkama može pomoći u prevenciji depresije. "

Korištenje električnih romobila ističe istraživanje bila je recenzija 41 studije. Od njih su četiri uključivala procjenu povezanosti između pridržavanja MedDiet-a i depresije u 36,556 odraslih osoba. Pokazali su da ljudi koji su se strogo pridržavali plana prehrane imaju za trećinu manje šanse za razvoj mentalne bolesti od onih koji su je najmanje slijedili. Uz to, konzumacija proupalne prehrane s velikim količinama šećera, prerađene hrane i zasićenih masti bila je povezana s većim rizikom od depresije.

Prema istraživačima, pridržavanje prehrane koja izbjegava proupalnu hranu, a daje prednost protuupalnoj hrani koja obiluje vitaminima, mineralima, polifenolima i vlaknima, štiti od depresije. Takav plan prehrane uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, mahunarke, orašaste plodove i ribu.

"Proupalna prehrana može izazvati sistemsku upalu, a to može izravno povećati rizik od depresije. Također se pojavljuju dokazi koji pokazuju da odnos crijeva i mozga igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju te da ovu os moduliraju gastrointestinalne bakterije, koje naša prehrana može modificirati ”, objasnio je Lassale.

U intervjuu za Olive Oil Times, Eugene Charles, kiropraktičar iz New Yorka, primijenjeni kineziolog i autor knjige Antidots for Indiscretions, objasnio je kako aspekti prehrane utječu na depresiju.

"MedDiet je bogat vlaknima, koja su prebiotik koji hrani korisne crijevne bakterije, potičući tako njihov rast. Te bakterije igraju ulogu u tjelesnoj proizvodnji neurotransmitera, posebno serotonina i gama-amino-maslačne kiseline, što oboje podiže raspoloženje ”, primijetio je Charles.

"Osim zdravlja crijeva, prehrana na druge načine pridonosi prevenciji depresije. Jedno je da je mozak pretežno debeo; stoga zdrava masnoća iz maslinovog ulja i masne ribe pojačava rad mozga. Godinama učim svoje pacijente da koriste maslinovo ulje u svojoj kavi kako bi postali zdravije piće, dizajner raspoloženja i iznimna â € <'prirodni lijek za depresiju. "

Iako je uspostavljena veza između hranjive hrane i nižeg rizika od depresije, postoji potreba za više interventnih studija koje procjenjuju kako poboljšanje prehrane može koristiti mentalnom zdravlju. Studija je objavljena u časopisu Molecular Psychiatry.

• Molekularna Psihijatrija


• University College London