7 superhrana koje mogu smanjiti rizik od moždanog udara

Moždani udar je treći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i vodeći uzrok dugotrajne invalidnosti. Moždani udar nastaje kada krvna žila koja u mozgu nosi hranjive sastojke i kisik blokira ugrušak (ishemijski moždani udar) ili pukne (hemoragijski moždani udar). Mnogi čimbenici životnog stila, uključujući prehranu, mogu utjecati na vaše šanse da bolujete od â € <"moždani napad. " Evo sedam svakodnevnih namirnica i pića za koje je utvrđeno da smanjuju rizik od moždanog udara u opsežnim populacijskim istraživanjima. Možda ćete biti ugodno iznenađeni nekim stavkama s popisa.

rajčice

Rajčica je najbogatiji izvor karotenoida koji se naziva likopen. Ovaj snažni antioksidans pomaže smanjiti stvaranje plaka u arterijama, što može dovesti do moždanog udara. U finskoj studiji objavljenoj u časopisu Neurology, 1,031 muškarcu u dobi od 46 do 65 godina dao je krvne pretrage i pratio ih je u prosjeku 12 godina. Muškarci s najvišom razinom likopena u krvi imali su 59 posto manje šanse za moždani udar zbog stvaranja krvnih ugrušaka i 55 posto manje vjerojatnosti da će imati moždani udar u usporedbi s onima s najnižom razinom.

avokado

Hrana bogata kalijem poput avokada, slatkog krumpira i banana mogla bi smanjiti rizik od moždanog udara kod žena u postmenopauzi. Istraživači s Medicinskog fakulteta Albert Einstein u New Yorku pratili su 90,137 žena u dobi od 50 do 79 godina u prosjeku 11 godina. Žene s najviše kalija u prehrani imale su 16 posto manje vjerojatnosti da će dobiti moždani udar uzrokovan krvnim ugruškom i 12 posto manje vjerojatno da će patiti od moždanog udara općenito, u usporedbi sa skupinom koja je unosila najmanje kalija. Avokado prosječne veličine osigurava 28 posto preporučene dnevne doze kalija.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje može smanjiti rizik od moždanog udara štiteći od stanja poput visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Istraživači sa Sveučilišta Bordeaux u Francuskoj pitali su 7,625 ljudi starijih od 65 godina koliko često koriste maslinovo ulje u kuhanju ili kao začin. Zatim su pratili podatke iz medicinske evidencije sudionika tijekom pet godina. Rizik od moždanog udara bio je 41 posto manji kod osoba koje su redovito koristile maslinovo ulje, u usporedbi s onima koji ga nikada nisu koristili. Istraživači napominju da se za zaštitu od moždanog udara maslinovo ulje treba koristiti kao alternativa ostalim biljnim uljima.

Riba

Omega-3, selen, vitamin D i određene vrste proteina u ribi mogu pomoći u zaštiti od moždanog udara. Međunarodna analiza objavljena u časopisu Stroke kombinirala je podatke iz 15 studija provedenih u SAD-u, Europi, Kini i Japanu. Ukupno je približno 400,000 30 ljudi u dobi od 103 do 30 godine pitano koliko često jedu ribu, a zatim i do 12 godina kako bi vidjeli tko je pretrpio moždani udar. Ljudi koji su jeli najviše ribe imali su - posto manje šanse za moždani udar od onih koji su jeli najmanje. Međutim, ta se korist nije vidjela kod onih koji su jeli više pržene ribe i ribljih sendviča.

Kava

Kava može smanjiti rizik od moždanog udara smanjenjem upale i čineći stanice osjetljivijima na inzulin. Švedska studija prikupila je podatke o navikama pijenja kave 34,670 žena u dobi od 49 do 83 godine i pratila ih u prosjeku 10 godina. Oni koji su pili jednu do pet šalica kave dnevno imali su 22 do 25 posto manji rizik od moždanog udara, u usporedbi sa onima koji su u prosjeku pili manje od jedne šalice kave dnevno. Na zaštitne blagodati kave nisu utjecali faktori rizika od moždanog udara poput pušenja, pretilosti i visokog krvnog tlaka.

Čokolada

Dvije pločice čokolade dnevno mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput srčanog i moždanog udara. Istraživači sa Sveučilišta Aberdeen u Škotskoj prikupili su podatke o navikama grickalica 21,000 ljudi tijekom 12-godišnje studije. Otkrili su da oni koji su svakodnevno jeli do 3.5 unci čokolade imaju 23 posto manji rizik od moždanog udara i 25 posto manji rizik od umiranja od srčanih bolesti. Flavonoidi i drugi spojevi u čokoladi mogu imati zaštitni učinak.

Čaša vina

Umjerena konzumacija alkohola može pomoći u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka i arterijskih plakova. Istraživači iz bolnice Brigham and Women u Bostonu analizirali su podatke 83,578 žena koje su na početku studije imale 30 do 55 godina. Sudionici su pružali informacije o svojim navikama pijenja svake četiri godine do 30 godina. Oni koji su u prosjeku konzumirali ½ do 1½ alkoholnih pića dnevno, imali su 17 do 21 posto manji rizik od moždanog udara od onih koji su apstinirali. Žene koje su u prosjeku konzumirale dva do tri pića dnevno imale su malo smanjeni rizik od hemoragijskog moždanog udara, ali povećani rizik od ishemijskog moždanog udara.

Osim zdrave prehrane, šanse za moždani udar možete dodatno smanjiti svjesnošću glavnih čimbenika rizika i odgovarajućim promjenama načina života. Redovito kontrolirajte krvni tlak i poduzmite mjere za kontrolu ako je potrebno. Ako pušite, prestanite. Pazite na težinu i ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.