Studija je dio sve većeg broja istraživanja koja pokazuju kako planovi zdrave prehrane pozitivno utječu na mentalno zdravlje.
A Nova studija koju je objavila skupina australskih istraživača sugerira da prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama i ribom, poput Mediteranska prehrana, može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Sudionici koji su imali između 17 i 35 godina postigli su visoke ocjene za depresiju, anksioznost i stres. Jedna je skupina na mediteransku prehranu puštena tri tjedna i rečeno joj je da izbjegava prerađenu hranu, zasićene masti i rafinirani šećer. Članovi kontrolne skupine nastavili su s uobičajenom prehranom.
Uz sve ono što je u ovoj fazi povijesti prehrane poznato u vezi s vezom između upale, raspoloženja i prehrane, još nije prerano u procesu dati čvrstu hipotezu da mediteranska prehrana može smanjiti simptome depresije.- Lisa Richards, nutricionistica i autorica
Da bi se pridržavali prehrane, sudionici su dobili prehrambene proizvode uključujući maslinovo ulje, prirodni maslac od orašastih plodova, orašaste plodove i sjemenke (orasi, bademi, pepitas, sjemenke suncokreta) i začine (cimet, kurkuma), kao i redovnu naknadu za kupnju dodatnih namirnice.
Istraživači su rekli da su ovu dobnu skupinu odabrali jer â € <"adolescencija i mlada zrelost su razdoblje u kojem postoji povećani rizik od depresije, a to su ujedno i kritična razdoblja za uspostavljanje zdravstvenih obrazaca - poput prehrane - koji će se prenijeti u odraslu dob. "
Vidi također:Zdravstvene blagodati maslinovog uljaNakon trotjednog razdoblja, skupina koja se držala mediteranske prehrane doživjela je pad rezultata depresije s umjerenog na normalni raspon. Također su izvijestili da se osjećaju manje pod stresom i tjeskobom.
Istraživači su primijetili da osim poboljšanog raspoloženja, puno toga možete dobiti i na boljem tjelesnom zdravlju.
"Ovi su rezultati prvi koji pokazuju da se mladi odrasli s povišenim simptomima depresije mogu uključiti i pridržavati se dijetalnih intervencija i da to može smanjiti simptome depresije ”, napisali su istraživači.
Međutim, dodali su: â € <"Iako postoje uvjerljivi promatrački dokazi za vezu između kvaliteta prehrane i depresija, dokazi o uzročno-posljedičnoj vezi još uvijek se pojavljuju, posebno u vezi s mladim odraslima. "
Otkrića istraživača objavljena su u časopisu Plos One.
Caitlin Self, nutricionistica sa sjedištem u Baltimoreu, koja radi u praksi mentalnog zdravlja, rekla je da se nalazi studije podudaraju s onim čemu je svjedočila u svojoj kliničkoj praksi.
"Sigurno znamo da postoji veza između prehrane i depresije, ali da bismo uistinu testirali ovu uzročno-posljedičnu interakciju, trebat će nam veća veličina uzorka i ponovljene studije kako bismo točno procijenili koliki je postotak populacije osjetljiv na depresiju uzrokovanu prehranom, ”Sam rekao.
Studija je dio sve većeg broja istraživanja koja pokazuju kako prehrana utječe na mentalno zdravlje. Zapravo je područje nutricionističke psihijatrije ono koje uzima maha.
Mediteranska prehrana integrira zdrave masnoće, poput omega-3 masnih kiselina, istodobno uklanjajući prerađenu hranu za koju je poznato da je upalna. Poznato je da je Omega-3 protuupalno što omogućuje smanjenje upale i njezinih nuspojava pomoću ove prehrane, prema Lisa Richards, nutricionistici i autorici knjige Dijeta Candida.
"Uz sve ono što je u ovoj fazi povijesti prehrane poznato u vezi s vezom između upale, raspoloženja i prehrane, nije prerano u procesu da se stvori čvrsta hipoteza da mediteranska prehrana može smanjiti simptome depresije ”, rekla je.
Međutim, dodala je: â € <"Treba izvršiti dodatna istraživanja u vezi s ulogom lijekova i savjetovanja u kombinaciji s ovim načinima prehrane. Bilo bi nerazumno sugerirati da prehrana sama po sebi može ublažiti simptome depresije kod svih. "
U travnju a studija objavljena u Psychosomatic Medicine pregledao je 16 prethodno objavljenih recenziranih studija u kojima se uspoređuje učinak prehrambenih intervencija s uvjetima ne-prehrambene kontrole koji uključuju više od 46,000 - sudionika.
Došli su do zaključka da â € <"dijetalne intervencije obećavaju kao nova intervencija za smanjenje simptoma depresije među populacijom. "
Međutim, i oni su utvrdili da su potrebna daljnja istraživanja.
Kristen Ciccolini, nutricionistica sa sjedištem u Bostonu, rekla je da iako je u prosjeku potrebno 17 godina da se u istraživanjima dokaže kako bi se ušlo u kliničku praksu, postoji mnoštvo istraživanja o povezanosti crijeva i mozga, kao i o ulozi hranjivih sastojaka u mentalno zdravlje.
"Vidio sam da to pomaže u mom osobnom životu i mojoj praksi, a budući da je to put s tako malim rizikom, ne vidim lošu stranu u pokušaju da se strateški jede na ovaj način ”, rekao je Ciccolini.
Dodala je da iako poboljšana prehrana možda neće izliječiti depresiju, â € <"zasigurno pomaže imati hranu s hranjivim sastojcima koji podržavaju zdravlje crijeva (tamo gdje se proizvodi serotonin) i zdravlje mozga".
Više članaka o: Mediteranska prehrana, zdravlje, maslinovo ulje zdravlje
Siječnja 15, 2024
Oleocanthal: Iza zdravstvenih dobrobiti poznatog fenola maslinovog ulja
Pronađen isključivo u ekstra djevičanskom maslinovom ulju, oleokantal pokazuje snažna protuupalna svojstva i povezuje se s korisnim učincima na rak i demenciju.
Travnja 23, 2024
Studija otkriva terapeutska svojstva EVOO polifenola na rak kod djece
Istraživači su ispitali potencijal oleuropeina i hidroksitirozola u liječenju neuroblastoma, strašnog raka u dječjoj dobi.
Srpanj 26, 2023
Studija otkriva da je mediteranska prehrana povezana s uspješnim starenjem
Istraživači su otkrili da su Grci koji su slijedili mediteransku prehranu bili zdraviji i aktivniji kako su starili od onih koji su se manje pridržavali te dijete.
Srpanj 18, 2023
Istraživanje istražuje koekstrakciju maslinovog ulja s maslinovim lišćem, biljem i začinima
Pregled istraživanja ispitao je kako mljevenje maslina s maslinovim lišćem, biljem i začinima može povećati sadržaj polifenola u dobivenom ulju.
Srpanj 12, 2023
Nutricionisti procjenjuju prednosti maslinovog ulja TikTok Trend
Ispijanje maslinovog ulja u trendu je na TikToku i Instagramu, a korisnici društvenih mreža potiču druge da ujutro prvo pijuckaju maslinovo ulje.
Kolovoz 31, 2023
Važnost odabira zdravih grickalica za vaše cjelokupno zdravlje
Odabir zdravih međuobroka može biti koristan za cjelokupno zdravlje, čak i ako često grickate.
Kolovoz 31, 2023
Veća konzumacija polifenola povezana s manjim rizikom od zaraze Covid-19
Zdrave odrasle osobe koje su konzumirale fenole i biljne sterole, od kojih su neki prisutni u maslinovom ulju, bile su manje vjerojatno da će se zaraziti Covid-19.
Studenoga 27, 2023
Mediteranska prehrana pomaže usporiti tjelesno opadanje povezano sa starenjem, otkriva studija
Novo istraživanje pokazalo je da slijeđenje mediteranske prehrane sa smanjenim unosom kalorija i povećana tjelesna aktivnost usporava gubitak mišićne mase povezan s godinama i smanjuje ukupnu i visceralnu masnoću.